Kirol-lesio mota asko daude, eta giza gorputzeko atal ezberdinetako kirol-lesioak desberdinak dira kirol bakoitzerako.Oro har, kirolariek lesio arin gehiago, lesio kroniko gehiago eta lesio larri eta akutu gutxiago izan ohi dituzte.Lesio arin kronikoen artean, batzuk lesio akutu baten ondoren erabat errekuperatu aurretik entrenamenduak egiteagatik sortzen dira, eta beste batzuk ariketa antolamendu desegokiagatik eta tokiko gehiegizko kargagatik sortzen dira.Masa fisikoan, kirolarien kirol-lesioen agerraldia kirolarien antzekoa da, baina alde handiak ere badaude.Lesio akutu samarrak eta tentsio lesio gutxiago daude.Mota askoren aurreankirol lesioak, betiere prebentzio-printzipio hauek jarraituz, kirol-lesioen agerpena saihestu edo murriztu daiteke:
(1) Ariketa fisiko sistematikoaren eta urratsez urratseko printzipio orokorrak betetzea.Genero, adin eta kirol ezberdinetako kirolariak ezberdin tratatu behar dira, lesionatuta dauden ala ez kontuan hartu gabe.Ariketa eta intentsitate berdina ematen badie eta zailtasun bereko mugimenduak ikasten badituzte, kalitate eskasa duten kirolariak lesionatuko dira.Saihestu "bat-batean" entrenamendu metodoak entrenamendu saioetan.
(2) Luzatze ariketetan zentratu.Luzatze ariketak muskuluak eta ehun bigunak luzatzeko diseinatuta daude ariketa aurretik, bitartean eta ondoren, luzatutako muskuluak edo ehun bigunak guztiz erlaxa daitezen.Horrek nekearen muskuluak berreskuratzeko lagungarria da, muskuluen tentsioa saihesten du, muskulu-elastikotasuna mantentzen du eta ariketa-tekniken zurruntasuna eta deformazioa saihesten du.Jarduera prestatzeko luzatze-ariketa muskuluen eta ehun bigunen barne-likatasuna murriztea da, elastikotasuna handitzea, muskulu-tenperatura handitzea eta muskulu-tentsioa saihestea ariketan zehar.Luzatze-entrenamendu aktiboa erabiltzen da batez ere;entrenamenduaren ondoren luzatze ariketa erlaxatzea da.Muskulu zurrunek eta nekatuek muskuluen barruko metabolitoen isurketa bizkor dezakete, giharretako mina murrizten dute eta egoera fisikoa lehenbailehen berreskuratu dezakete.Luzatze pasiboa erabiltzen da batez ere.
(3) Kiroletan babesa eta laguntza indartzea.Lesio posibleak saihesteko, hobe da norberaren babeserako hainbat metodo menperatzea, hala nola, altuera batetik erortzea edo erortzea, hankak elkarrekin mantendu eta elkar babestu behar dituzu belauna eta saihesteko.orkatilalesioak.Ikasi errodadura-mugimendu ezberdinak lurrarekiko eragina arintzeko;hainbat euskarri-uhal zuzen erabiltzea, etab.
(4) Zain zaurgarrien eta zati nahiko ahulen prestakuntza indartzea eta haien funtzioa hobetzea prebenitzeko baliabide positiboa da.kirol lesioak.Esate baterako, gerrian lesioak saihesteko, psoas eta sabeleko muskuluen entrenamendua indartu behar da, psoas eta sabeleko muskuluen indarra hobetu eta haien koordinazioa eta oreka antagonikoa hobetu.
(5) Erreparatu muskulu-talde txikien entrenamenduari.Giza gorputzaren muskuluak gihar talde handi eta txikietan banatzen dira, eta gihar talde txikiek, oro har, artikulazioak finkatzeko papera betetzen dute.Indar ariketa orokorrak muskulu-talde handietara bideratzen dira, muskulu-talde txikiak alde batera utzita, eta ondorioz, muskulu-indarra desorekatua da eta ariketan lesio-aukera areagotzen da.Muskulu-talde txikien ariketetan pisu txikiak dituzten dumbbells edo gomazko tiraketak erabiltzen dituzte batez ere, eta pisu handikoak.goiko gorputzaariketak kaltegarriak eta ez dira lagungarriak izaten.Gainera, muskulu-talde txikien ariketa norabide anitzeko mugimenduekin konbinatu behar da, eta mugimenduak zehatzak eta zehatzak izan behar dira.
(6) Erreparatu gorputz zentralaren egonkortasunari.Egonkortasun zentrala pelbisaren eta enborraren indarrari eta egonkortasunari dagokio.Indar zentrala eta egonkortasuna ezinbestekoak dira hainbat mugimendu motor konplexu egiteko.Hala ere, entrenamendu zentral tradizionala gehienbat plano finko batean egiten da, hala nola, eserlekuen ohiko praktika, etab., funtzioa ez da sendoa.Indar zentraleko ariketak sabeleko flexioa eta errotazioa izan behar ditu.
(7) Autokontrola indartu eta kirolen ezaugarrien arabera autokontrol metodo berezi batzuk formulatzea.Esaterako, rotularen tentsioa izateko joera duten elementuetarako, hanka bakarreko erdi squat proba egin daiteke, nahiz eta belauneko mina edo belauneko ahultasuna egon, nahiz eta positiboa izan;Errotazio-mangurraren lesioak izateko joera duten elementuetarako, sorbalda-arkuaren proba maiz egin behar da (sorbalda 170 gradu altxatzen denean, gero indartu bizkarreko luzapena), mina positiboa da.Tibia eta peronearen eta tendoi flexorearen tenosinobitisaren neke-haustura izateko joera dutenek "behatz-pultsa-proba" egin behar dute sarritan, eta lesionatutako eremuan mina dutenek positiboak dira.
(8) Ariketa egiteko ingurune seguru bat sortzea: kirol-ekipamenduak, ekipamenduak, lokalak, etab. zorrotz egiaztatu behar dira ariketa egin aurretik.Adibidez, teniseko ariketan parte hartzerakoan, erraketaren pisua, heldulekuaren lodiera eta erraketaren sokaren elastikotasuna egokiak izan behar dira ariketa egiteko.Emakumeen lepokoak, belarritakoak eta bestelako objektu zorrotzak ez dira aldi baterako erabili behar ariketan zehar;kirol-elementuen, oinen tamaina eta oin-arkuaren altueraren arabera oinetako elastiko pare bat aukeratu behar dute kirolariek.
Argitalpenaren ordua: 2022-10-26
