Kirol lesio mota asko daude, eta giza gorputzeko atal ezberdinetako kirol lesioak desberdinak dira kirol bakoitzean. Oro har, atletek lesio arin gehiago, lesio kroniko gehiago eta lesio larri eta akutu gutxiago izaten dituzte. Lesio arin kronikoen artean, batzuk lesio akutu baten ondoren guztiz sendatu aurretik entrenamendua egiteagatik sortzen dira, eta beste batzuk ariketa desegoki antolatzeagatik eta tokiko karga gehiegizkoagatik. Masa-fitnessean, ariketa egiten dutenen kirol lesioen agerpena atleten antzekoa da, baina alde handiak ere badaude. Lesio akutu gehiago eta tentsio-lesio gutxiago daude. Mota askoren aurrean...kirol lesioakKirol-lesioen agerpena saihestu edo murriztu daiteke, baldin eta honako prebentzio-printzipio hauek jarraitzen badira:
(1) Ariketa fisiko sistematiko eta pausoz pausoaren printzipio orokorrak bete. Genero, adin eta kirol desberdinetako kirolariei modu ezberdinean tratatu behar zaie, lesionatuta egon edo ez kontuan hartu gabe. Ariketa eta intentsitate berdina ematen bazaie eta zailtasun bereko mugimenduak ikasten badituzte, kalitate txarreko kirolariak lesionatuko dira. Saihestu "banakako" entrenamendu metodoak entrenamendu saioetan.
(2) Luzaketa ariketetan arreta jarri. Luzaketa ariketak ariketaren aurretik, bitartean eta ondoren muskuluak eta ehun bigunak luzatzeko diseinatuta daude, luzatutako muskuluak edo ehun bigunak guztiz erlaxatu ahal izateko. Horrek nekearen ondoren muskuluak berreskuratzeko balio du, muskulu-tentsioa saihesten du, muskulu-elastizitatea mantentzen du eta ariketa tekniken zurruntasuna eta deformazioa saihesten ditu. Jarduerarako prestatzeko luzaketa ariketa muskulu eta ehun bigunen barne-biskositatea murriztea, elastikotasuna handitzea, muskulu-tenperatura handitzea eta ariketan zehar muskulu-tentsioa saihestea da. Luzaketa aktiboko entrenamendua erabiltzen da batez ere; entrenamenduaren ondorengo luzaketa ariketa erlaxatzeko da. Muskulu zurrun eta nekatuek muskulu barruko metabolitoen isurketa bizkortu dezakete, muskulu-mina murriztu eta ahalik eta azkarren egoera fisikoa berreskuratu. Luzaketa pasiboa erabiltzen da batez ere.
(3) Kiroletan babesa eta laguntza indartu. Lesio posibleak saihesteko, hobe da autobabeserako hainbat metodo menperatzea, hala nola erortzea edo altueratik erortzea, hankak elkarrekin mantendu eta elkar babestu behar dituzu belaunak eta...orkatilalesioak. Ikasi lurzoruarekiko talka arintzeko hainbat biraketa mugimendu; euskarri-uhalen erabilera zuzena, etab.
(4) Zaurgarrien eta nahiko ahulak diren atalen entrenamendua indartzea eta haien funtzioa hobetzea prebenitzeko bide positiboa da.kirol lesioakAdibidez, gerriko lesioak saihesteko, psoas eta sabeleko muskuluen entrenamendua indartu behar da, psoas eta sabeleko muskuluen indarra hobetu, eta haien koordinazioa eta oreka antagonikoa hobetu.
(5) Jarri arreta gihar-talde txikien entrenamenduari. Giza gorputzeko giharrak gihar-talde handietan eta txikietan banatzen dira, eta gihar-talde txikiek, oro har, artikulazioak finkatzeko eginkizuna dute. Indar-ariketa orokorrek askotan gihar-talde handietan jartzen dute arreta, gihar-talde txikiak alde batera utziz, eta horrek gihar-indarra desorekatu eta ariketa fisikoan lesioak izateko aukera handitzen du. Gihar-talde txikien ariketetan, gehienetan, mankuerna txikiak edo gomazko tirak erabiltzen dira pisu txikiekin, eta pisu astunak...goiko gorputzaAriketak askotan kaltegarriak eta lagungarriak ez dira. Gainera, gihar-talde txikien ariketa hainbat norabidetako mugimenduekin konbinatu behar da, eta mugimenduak zehatzak eta zehatzak izan behar dira.
(6) Jarri arreta gorputz zentralaren egonkortasunari. Egonkortasun zentralak pelbisaren eta enborraren indarra eta egonkortasuna adierazten ditu. Indar eta egonkortasun zentralak ezinbestekoak dira hainbat mugimendu motor konplexu egiteko. Hala ere, ohiko entrenamendu zentrala gehienbat plano finko batean egiten da, hala nola, abdominalak eta abar praktikatzen direnean, funtzioa ez da sendoa. Indar zentralaren ariketek sabeleko flexioa eta errotazioa barne hartu behar dituzte.
(7) Autogainbegiratzea indartu eta kirolaren ezaugarrien araberako autogainbegiratze metodo berezi batzuk formulatu. Adibidez, errotula-tentsioa izateko joera duten elementuetarako, hanka bakarreko erdi-squat proba egin daiteke, belauneko mina edo belauneko ahultasuna egon arren, positiboa izan arren; sorbaldako errotadore-mankiaren lesioa izateko joera duten elementuetarako, sorbaldako arkuaren proba maiz egin behar da (sorbalda 170 gradu altxatzen denean, gero bizkarraren luzapena indarrez egin), mina positiboa bada. Tibia eta peronea nekearen haustura eta flexore-tendoiaren tenosinovitisa izateko joera dutenek maiz egin beharko lukete "behatz bultzadaren proba", eta lesionatutako eremuan mina dutenek positiboak dira.
(8) Sortu ingurune seguru bat ariketa fisikorako: kirol ekipamendua, tresneria, tokiak eta abar zorrotz egiaztatu behar dira ariketa egin aurretik. Adibidez, tenis ariketan parte hartzerakoan, erraketaren pisua, heldulekuaren lodiera eta erraketaren sokaren elastikotasuna egokiak izan behar dira ariketa fisikorako. Emakumeen lepokoak, belarritakoak eta bestelako objektu zorrotzak ez dira aldi baterako jantzi behar ariketa fisikoan zehar; ariketa egiten dutenek oinetako elastiko pare bat aukeratu behar dute kirol elementuen, oinen tamainaren eta oin-arkuaren altueraren arabera.
Argitaratze data: 2022ko urriaren 26a
