Kirol lesio mota ugari daude, eta giza gorputzaren zati desberdinetako kirol lesioak desberdinak dira kirol bakoitzerako. Oro har, kirolariek lesio arinagoak, lesio kronikoagoak eta zauri larriak eta akutuak izaten dituzte. Lesio arin kronikoen artean, zenbait lesio akutu baten ondoren susperraldi osoa egin aurretik entrenamenduak egitean sortzen dira eta beste batzuk ariketa moldaketa okerra eta gehiegizko tokiko karga da. Masa fitness-en, ariketa fisikoen lesioak gertatzea kirolarien antzekoa da, baina ezberdintasun handiak ere badaude. Lesio nahiko akutuak eta gutxiago zauriak dira. Mota askoren aurreanKirol lesioak, Prebentziozko printzipioak jarraitzen diren bitartean, kirol lesioak gertatzea saihestu edo murriztu daiteke:
(1) Ariketa fisiko sistematikoaren eta urratsez urratsaren printzipio orokorrak bete. Gender, adin eta kirol desberdinetako kirolariak modu ezberdinean tratatu behar dira zauritu edo ez. Ariketa eta intentsitate kopuru bera ematen badiote eta zailtasun bereko mugimenduak ikasten badituzte, kalitate eskasa duten kirolariak zaurituko dira. Saihestu "banan-banan" prestakuntza metodoak entrenamendu saioetan.
(2) Luzatze ariketetan arreta jarri. Luzatze ariketak ariketa aurretik, zehar eta ondoren ehun bigunak luzatzeko diseinatuta daude, giharrak edo ehun bigunak erabat erlaxatu ahal izateko. Hau da, muskuluak berreskuratzeko nekea berreskuratzeko, gihar-tentsioak saihesten ditu, giharren elastikotasuna mantentzen du eta ariketa-teknikak gogortasuna eta deformazioa ekiditen ditu. Jarduera prestatzeko ariketa luzatzeak muskuluen barne-biskositatea eta ehun bigunak murriztea da, elastikotasuna areagotzea, muskulu-tenperatura handitzea eta ariketa zehar gihar-tentsioa saihestea. Luzatze prestakuntza aktiboa erabiltzen da batez ere; Entrenamenduaren ondoren luzatze ariketa erlaxatzea da. Muskulu gogorrak eta nekatuak muskuluen barruan metaboliten isurketa azkartu dezakete, gihar-minak murriztu eta lehenbailehen fitness fisikoa leheneratu. Luzatze pasiboa batez ere erabiltzen da.
(3) kiroletan babesa eta laguntza sendotu. Lesio posibleak ekiditeko, komeni da auto-babes metodoak menperatzea, erortzea edo altuera batetik erortzea, hankak elkarrekin mantendu behar dituzu eta elkar babestu behar duzu belauna ekiditeko etaorkatilalesioak. Ikasi ijezketa mugimenduak lurrean eragina kuxinatzeko; Hainbat euskarri-gerrillaren erabilera zuzena, etab.
(4) Pieza ahulen eta zati nahiko ahulen prestakuntza sendotzea eta haien funtzioa hobetzea saihesteko bide baikorra daKirol lesioak. Adibidez, gerriaren lesioa ekiditeko, psoas eta sabeleko muskuluen prestakuntza sendotu behar da, psoasaren eta sabeleko muskuluen indarra hobetu behar da, eta haien koordinazioa eta oreka antagonikoa hobetu beharko lirateke.
(5) arreta jarri gihar talde txikien prestakuntzari. Giza gorputzaren muskuluak gihar talde handietan eta txikietan banatzen dira, eta gihar talde txikiek artikulazioen konponketa egiteko eginkizuna dute. Indargune orokorreko ariketak askotan gihar talde handietan oinarritzen dira gihar talde txikiak alde batera uzten dituzten bitartean, gihar indar desorekatua eta ariketa garaian lesio aukera handituz. Muskulu talde txikien ariketak gehienetan dumbbells edo kautxuzko tira txikiak erabiltzen dituzte pisu txikiekin, eta astunagoiko gorputzaariketak askotan kaltegarriak eta ez dira lagungarriak. Gainera, gihar talde txikien ariketa norabide askotan mugimenduekin konbinatu behar dira, eta mugimenduak zehatzak eta zehatzak izan behar dira.
(6) Arreta ezazu gorputz zentralaren egonkortasunari. Egonkortasun zentrala pelbisaren eta enborraren indarra eta egonkortasuna aipatzen da. Indar eta egonkortasun zentrala ezinbestekoa da motor mugimendu konplexuak egiteko. Hala ere, prestakuntza zentrala tradizionala plano finkoan egiten da gehienbat, hala nola, eserlekuen ohiko praktika, etab., Funtzioa ez da sendoa. Indargune zentraleko ariketek sabeleko flexioa eta biraketa izan beharko lukete.
(7) Norberaren gainbegiratzea indartu eta auto-gainbegiratze metodo bereziak formulatu kirolen ezaugarrien arabera. Adibidez, Patella tentsiora joateko joera duten elementuak lortzeko, hanka bakarreko squat proba egin daiteke, nahiz eta belauneko mina edo belauneko ahultasuna egon, positiboa bada ere; Birakariaren mahuka-lesioen joera duten elementuen kasuan, sorbaldako arku proba maiz egin behar da (sorbalda 170 graduko igoera dagoenean, gero berriro luzatzea behartu), mina positiboa da. Tibia eta fibula eta flexor tensoinoko tenosinovitisaren nekea hausturarako joera dutenek "behatz bultza" egin beharko lukete, eta zauritutako eremuan mina dutenak positiboak dira.
(8) Ariketa egiteko ingurune segurua sortu: kirol ekipamendua, ekipamenduak, aretoak eta abar ibili behar da ariketa egin aurretik. Adibidez, teniseko ariketetan parte hartzean, erraketaren pisua, heldulekuaren lodiera eta erraketa sokaren elastikotasuna egokia izan behar da ariketa egiteko. Emakumeen lepokoak, belarritakoak eta bestelako objektu zorrotzak ez dira aldi baterako ariketa garaian eraman behar; Ariketa-ariketariek oinetako elastiko pare bat aukeratu beharko lukete kirol elementuen, oinen tamaina eta oinaren arkuaren altuera.
Posta: 2012ko urriaren 26a
